Rest ZenMassages Relaxants Lyon - Rhône-Alpes

L’insomnie se définit par un un sommeil insuffisant sur les plans quantitatif et/ou qualitatif.
Les symptômes peuvent être les suivants :
 endormissement difficile
 réveils nocturnes
 réveils matinaux précoces
 sommeil non récupérateur

Certaines règles simples et applicables dans la vie de tous les jours permettent en général de retrouver un sommeil naturel :
 si possible, pratiquer une activité physique modérée avant 17 heures
 souper légèrement avant 21h
 éviter de consommer des excitants (thé, café, cola), de l’alcool ou du tabac dans les heures précédent le coucher.
 la pièce du sommeil est sacrée et doit être réservée aux activités de détente, de plaisir, et au sommeil
 réguler l’heure du coucher
 respecter son rythme de sommeil
 veiller à la qualité des conditions du sommeil : pièce sombre, insonorisée, matelas confortable
 se coucher dès que l’envie de dormir se fait sentir
 pratiquer des activités de détente et/ou relaxantes avant le coucher
 si l’on n’a pu trouver le sommeil, se lever après 20 à 30 minutes et se livrer à une activité calme

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